こころ・からだ

今度こそ、痩せるチャレンジ成功なるか!?

あるきっかけで、順調に体重が落ち始めました!!

そのきっかけとは、あまりオススメでない。
胃痛の原因が恥ずかしすぎたのと、周りの人たちの優しさがしみた話。

「膵炎」疑ったおかげで痩せたわwwwデカい病気は避けるべし。

いつだったか、飯島直子さんが、体形を保つ秘訣をきかれて「腹7分目にするの!」と言っていた。これを見て「いやいやいや、食べることと寝ることくらいしか楽しみが無い私には絶対に無理。おいしく食べて運動しよう。」なんて思ってたけど、これは単なる甘えでしたね。

上にリンクを張りましたが、私は2度もお腹いっぱい食べ過ぎて苦しんでます。2度も(笑)どんだけ学習してないんだよ。1度目は「膵炎かも!?」と勝手に思い込んで病院行ったら原因は食い過ぎ( ゚Д゚)

2度目はアニサキスか、食中毒か!?なんて失礼な推察で、ただでさえ忙しい救急外来で診てもらったくせに、やっぱり食い過ぎ(/ω\)
もうさすがに懲りました。この2度目の時につくづく思ったのは、「1日に1回は、胃の中を空っぽにするべきだ」と。

今までは常に常に胃の中に食べ物がいっぱい入っている状態だったんです。生野菜だから、糖質オフのグラノーラだからといくらカロリーを一生懸命計算しても、この状態じゃ痩せるわけもなかった。そう、重要なのは、1日に1回は胃を空っぽにすること。

まずは、体重の推移を見て見たいと思います。
10月15日 55.4kg 仕事辞めてから55㎏以下になったことがない。
10月16日 54.5kg 膵炎疑って胃を空にしてみた。
10月31日 55.9kg 気が緩んで増量。
11月 2日 57.1kg 美味しいもの食べ過ぎヤバ。
11月 3日 54.8kg 胃の激痛で絶食。
11月 7日 54.6kg それ以来腹8分目キープ。
11月14日 53.9kg ついに、54㎏を切った!

順調に減り始めた要因はこちら。
1.ビールをやめた。
あんなに毎日ビールが飲みたくて飲みたくて仕方なかったのに、あの胃の激痛を味わってからは飲んでません。その代わり、「サントリー からだを想うオールフリー 」というトクホのノンアルコールビールを飲んでます。

毎回2ケース買い♪

2.1日に1度、胃に食べ物がない状態を作る。
胃の中で食べ物が消化され、小腸に送られるまでに3~5時間かかるそうです。以前みたいに3食ともお腹いっぱい食べていたら、常に胃が満タン状態。そりゃ疲弊します。そこで、食生活をガラッと変えました。

朝は1日の始まりだからしっかり食べなきゃ!と目いっぱい食べてましたが、今はザバスウエイトダウンプロテインと乳酸菌入り青汁を低脂肪乳300mlに溶かしたの1杯+ヨーグルトで終わり。

夜6時30分には夕食を終え、それ以降何も食べないので、朝はお腹がすっからかん。そこに腹持ちの良いプロテインと牛乳が入ると、これだけでお腹いっぱいになる。10時頃お腹すくけど、グーグーお腹が空になって動いている状態がとても気持ちよく感じられるようになりました。空腹によるストレスをとても恐怖に感じていましたが、ぜんぜんそんなことなかった。

今までは朝ガッツリ食べたから昼食の量が減るかといったら、胃は満タンなのに気持ちは腹ペコですので、これもガッツリ食べちゃう。だから痩せなかった。さらに、以前は食べずにいると、日中の疲労感が半端なかったんですが、どうやらこれはお酒と軽度のうつのせいだったようで。お酒をやめたら、日中の沈み込むような疲労感はさっぱりなくなりました。

40代に入るとどんなに健康な食べ物だとしても、腹いっぱいは良くなかった。しかも、消化能力が衰えているから更に胃は疲れちゃう。歳をとるといっぱい食べられなくなるって本当だったんだなぁと思いました。改めて飯島直子の「腹7分目」がスッと理解できたわ。

 

3.便秘解消
ビールをやめたら、いいことばかりじゃなかった。便秘になったんです!これは驚いた。それだけお腹に刺激があるものだったってことだね。しかし痩せるのに便秘は大敵。そこで、旅行に行ったりして便秘になった時の対処法を、毎日行うことにしました。

それは、1日に3種類のヨーグルトを摂ること。
今、様々な乳酸菌が含まれたヨーグルトが出ています。1種類だと、腸内フローラが効率的に増えないそう。だから、いろいろな乳酸菌をお腹で育てることで腸の動きが良くなると何かで読んだ。

そこで、私はたくさんの乳酸菌を摂ることにしました。
朝:明治ヨーグルトR-1 低糖・低カロリー 1073R-1乳酸菌
昼:明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン LB81乳酸菌
夜:ダノンビオ BE80菌+4種の乳酸菌

 
 

胃痛から、肉や魚は1食に1切れくらいしか口にしなくなりました。さらにお菓子もほとんど食べないので、脂質・糖質をほとんど取っていないのです。だから、1日に3個もヨーグルトを食べても栄養バランスがちょうどよくなりました。もちろん便通も改善!!快腸です。

運動量の少ない40代女性の適正体重は52.18kg、必要なカロリーは1698kg。
今日の1日の食事はこちら。

<朝>249kcal
私の青汁 24kcal
すっぽん小町 4kcal
低脂肪乳 200ml 92kcal
ザバスウェイトダウンプロテイン 79kcal
R-1 低糖・低カロリー 50kcal

<昼>706kcal
野菜炒め 327kcal
ご飯 235kcal
椎茸の煮物 39kcal
ごま昆布 43kcal
ブルガリアヨーグルトLB81 100g 62kcal

<夜>395kcal
フルグラ 糖質オフ 40g 190kcal
低脂肪乳 140ml 64kcal
ダノンBIO 旬摘みブルーベリー 62kcal
キウイ 48kcal
みかん 32kcal

合計1,350kcal
これで痩せなきゃヤバイわ。

なんとかこれで続けてみまーす!

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