こころ・からだ

痩せるチャレンジ ダイエットの天敵『生理』どう対策する?

「痩せるチャレンジ」を始める前までは、生理の症状がとてもひどかった私。前回の生理の時も順調に体重維持していたのに、一気に2kgも増えました( ゚Д゚)。何か対策しないと、1か月の努力が無駄になる。そこで対策を調べます!

1.私のサイズ2020.07.20
2.ダイエットの敵「生理前・生理中の症状」
(1)むくみ
(2)イライラ
(3)運動

1.私のサイズ2020.07.20
サイズ計るの忘れてました。一進一退ってとこですかね。1か月前の記録と比べてもたいして変わっていませんでした(笑)木刀で素振り始めたもんだから、二の腕が太くなってる。ま、増えているのが筋肉だと思えば、ね。

部位7月20日7/18との差
バストトップ84.0cm-0.5cm
バストアンダー78.0cm±0.0cm
ウエスト77.0cm-0.5cm
下腹90.0cm-1.0cm
ヒップ91.0cm±0.0cm
二の腕左27.5cm+1.5cm
二の腕右27.0cm+1.0cm
ふくらはぎ左33.5cm+0.5cm
ふくらはぎ右33.5cm±0.0cm
太腿左52.5cm-0.5cm
太腿右54.0cm±0.0cm

2.ダイエットの敵になる「生理前・生理中の症状」
(1)むくみ
生理前からプロゲステロンというホルモンの分泌が増えます。このホルモンは、妊娠に備えて身体が、水分や栄養分をいつもよりも多く蓄えようとする働きがあります。私も生理前から朝起きたら顔がパンッパンになっていて、よく驚きます。

生理前や整理中は代謝も悪くなっているので、改善にはリンパマッサージ。少しでも効果があればと、できる時にできるところをやってます。とくに顔はどこでもできるし効果がわかりやすいのでよくやります。

でも蓄えた水分は整理が終われば自然に排出されるので、あまり気に病まないことが大切かも。

(2)イライラ
私は生理3日前くらいから、普段まるで気にしないことでもイライラするようになり、「ああ生理が近いな」と思い始めます。しかし、ダイエットにはこれが大きな敵。

これは、脳が「プロゲステロンを出そう!」頑張ることで、精神を安定させる働きがある「セロトニン」の量が減ります。そうすると、ストレスをより感じたり、睡眠の質が下がったりしてイライラにつながります。

このイライラが発動すると、ついつい旦那や息子に声を荒らげてしまい、反省するの繰り返し。だから生理のストレスを抑えようと、より食欲が旺盛になったり、甘いものが欲しくなったりしてしまいます。

これでは体重が減らないわけだ。でもホルモンの働きはどうにもできない。なので、生理前から終わるまではなるべくストレスを感じないように、感じたストレスは発散できるように努めて、「食べること」に逃げないようにします。

<対策>
・運動しなきゃ、家事やらなきゃと自分を追い詰めない
・アロマテラピーを取り入れる
・動きたくなければ動かずに寝る
・息子や旦那にお手伝いを頼む
旦那はお仕事大変ですから、息子にお手伝いを多めに頼みます。文句言いながらもやってくれるので、身体も心もとても助かります。ありがとう、息子。

(3)運動
「痩せるチャレンジ」開始前まで、生理中はとにかく辛かった。
・お腹と腰の痛みは市販薬飲んでもなくならない
・床にめり込んでいくんじゃないかと思うくらいだるいし体が重い
・超イライラして旦那と息子に当たる
・具合悪いくせに食欲は増えまくる。
・むくみで体重が一気に増加
この症状で起き上がるのも嫌。運動なんて考えるだけでストレス。

しかし、「痩せるチャレンジ」開始してから完全になくなりはしませんが、すべての症状がとても軽くなりました。以前も書きましたが、ダイエットに良い栄養素を積極的に摂るようになったら、実は生理の症状の緩和に役立つ栄養素でもあったんですね。
◆マグネシウム・ビタミンE:生理痛の緩和
◆大豆イソフラボン・亜鉛・カルシウム:ホルモンバランスを整える
◆カルシウム:イライラの緩和
◆鉄:痺れ・硬直など貧血予防
これらは食べ物からも摂りますが、「グラノーラ」や「プロテイン」で補っています。

で、辛い症状が緩和されれば動けるのです。木刀で素振りと息子と散歩くらいは全然いける。もう全然違う、何この体調の良さ。結論、ダイエットは食べちゃダメなんじゃないんです、食べなきゃダメなんですよ!!食べ過ぎなきゃいいんですよ!というわけで、無理せず好きに痩せるチャレンジ続けます。

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