こころ・からだ

痩せるチャレンジ ストレッチだけじゃ物足りない!

前回の記事で、「ストレッチだけでやせられるのか?」を始めましたが、1週間で無理だと判断。早すぎましたね(笑)。
ストレッチだけで痩せられるのか その1

なぜこれが無理だと思ったかというと、ストレッチで体調がよくなってきたため、もう少し痩せるための負荷をかけていきたいなと思った次第です。「だけ」っていったのに筋トレしたり、食事制限したら趣旨変わっちゃうんで、まるごとチャレンジ内容を変えることにしましたm(_)m。

でもストレッチってすごい。あれだけ動くのを億劫に感じていたのに、少しずつでも筋肉へのアプローチを増やしたくなり、家事を素早くしたくなる。なんかウズウズしてくるんですね、いろんなところを伸ばすと。

私のサイズ 2020.6.5
もう公開してしまいましょう。たるんたるんのあちこちのサイズを。

部位サイズ
バスト トップ92.5cm
バスト アンダー82.0cm
ウエスト78.0cm
下腹90.5cm
ヒップ91.0cm
二の腕 左28.5cm
二の腕 右28.0cm
ふくらはぎ 左35.0cm
ふくらはぎ 右34.5cm
太腿 左54.0cm
太腿 右53.0cm
身長154.0cm
体重56.0kg
適正体重52.18kg
BMI23.61

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 = (身長m)2 ×22
バストAカップ、下腹が巨大。適正体重まで-3.82kg。いろいろやっべぇ!!!。体重は思ったより増えていない。なぜか、筋肉が根こそぎ脂肪にとって代わっているからだ!!!!

2.痩せるためのルーティン
息子の学校再開により変化しました。痩せるための項目のみ並べてみる。

時間内容
15:15~新聞読みながらストレッチ
骨盤矯正・肩こり・巻き肩
反り腰・股割り
16:30~朝食
糖質オフグラノーラ 50g
牛乳 200ml
10:00間食
ナッツ・こんにゃくゼリー・高カカオチョコレート 他
10:30~全力ガーデニング
12:00~昼食 2日に1度は
マイサイズシリーズ
14:00~息子と散歩 約1時間
15:00間食
15:30~軽くガーデニング
18:00~夕食 炭水化物無し
野菜・肉・魚・お酒あり
21:00~入浴 リンパマッサージ
顔、二の腕、首~背中、腹
ふくらはぎ~股関節

レコーディングダイエットしてみたんですけど、食べたいものをできる限り我慢したくないのでやめました。いや、守れば痩せると思います。でも今回はやめときます。ちょっとこれで続けてみて、減らなかったら何か足していこうと思います。筋トレ・有酸素運動は今のところやりたくないのですが、思ったより痩せなくて、やる気になったらやります。

3.楽して痩せるグッズ
⓵マイサイズシリーズ
これはびっくりしました。けっこうボリュームありますが、ご飯は1食150kcal、おかずは100kcal、合計250kcal。とても低カロリーですが、なによりおいしい。飽きがこないように丼もの、パスタ、カレーやビビンバなど種類もとても豊富です。私が一番好きなのは、「マイサイズ ハヤシ」と「マイサイズ ビビンバの素」。

温めも、箱を開けてそのままレンジでチンOK。簡単で楽ちんです。

 

日本医師会のホームページで「1日に必要な推定エネルギー必要量」を確認したところ、2012.5 Kcal/日でした。3食で単純に割ると1食あたり約670cal。間食を取る場合は、間食1回で65kcal。残りを3食で割ると627.5kcal。けっこういける。あ、痩せたいならこれ以下にしないとですね。

ちなみに普段食べなれているもののカロリーはだいたいこんな感じです。
<食事>
コンビニの幕ノ内弁当:650kcal
たらこスパゲッティ:550kcal
ご飯1膳普通盛り(140g):235kcal
食パン1枚(6枚切り) 180kcal
カツ丼 890kcal
焼きそば 570kcal
スパゲッティ ミートソース 600kcal
みそラーメン 480kcal
麻婆豆腐定食 650kcal
<間食>
アーモンド10g:60kcal
高カカオチョコレート10g:65kcal
ショートケーキ:290kcal
あんみつ:250kcal
たいやき:210kcal
ところてん:17kcal
みたらし団子:120kcal

食パンが結構高い!パンが大好きなので食べるなら1枚じゃ足りません。目玉焼きやサラダも欲しいから結構カロリー行きます。グラノーラもボチボチ高いけど、他に欲しいのは牛乳だけなのでそんなにいかないですね。

おいしいと思ったのは、「日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆」。きなこっぽい優しい甘さと、食べ応えのある大豆の食感がとても好きでした。

「カルビー フルグラ 糖質オフ」これもおいしい。ドライフルーツの甘酸っぱさと、グラノーラの香ばしさや歯ごたえが満足感を与えてくれます。
 

レコーディングダイエット復活しようかなあぁ・・・。今ならできそうな気がしてきました。経過をご報告していきますね。

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