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体重激増!!!でも痩せるかも!?

びっくりしたー。ブログ更新、1カ月半もさぼってた。
この間に何があったって、いろいろありましたんですが。
1個ずつ書いていこうかな。

1.体重激増!!!でも痩せるかも!?
2.家計を見直せ!
3.息子も私も狂暴化
4.コインランドリー建設の土地が見つかるかも!?

今回は体重について。目次でございます。
1.体重激増!!!でも痩せるかも!?
◆体重増加の原因
(1)ストレスにより「食べる」を我慢できない
(2)酒が止められない
(3)便秘
(4)在宅ワークゲットで動かない日々

◆体重減少に効果あり!?
▼▼簡単エクササイズ▼▼
⓵太もも・尻・体幹 45秒
⓶太もも・尻・お腹・腰・背中 30秒
⓷背中・肩・腕 他
⓸足なしダッシュ 30秒

1.5カ月前、54.8kgだったんですよ。一時ユルユルダイエットしようと思っていろいろやってたんですけど、ストレスによりやめちゃいました。
うわ、最後にダイエットに関する書き込みしたの去年の8月だよ(笑)
サイズが大幅アップ!ダイエット失敗か!?

しかも失敗してるし(笑)写真もなんで砥石なんだか。
で、今回はさらにヤバいことになって、なんと
57.2kg!!!

大台のったな。57kg台、ついに。
目指してるの50.0kgなんですけど(笑)

◆体重増加の原因
(1)ストレスにより「食べる」を我慢できない
▼▼金が稼げな過ぎてストレス増▼▼
とにかく金が無い。金がない理由は、稼げる仕事にがむしゃらになることができなくなっちゃったから。がむしゃらな時期はありました。病んで辞めましたけど。

人のために働くくらいなら、やんちゃ息子と楽しく過ごしたい!というのが本音です。

なんで金が無いんだろうな?1・5カ月前の収支を見て見ると、仕事は月8日のオフィスワークのみで給料は月6万円くらい。在宅ワークもやっているけどまだ入金なし。旦那の稼ぎから私がもらえるのは月10万円。収入合計16万円に対して、支出が23万6500円。

これは無理だわ。貯金も0になるわ。もう焦りはMAX。

食べることを我慢したくても食べてしまう。ダイエットしていたころは、「FiNC」で食べるものを管理していました。設定した期間で目標体重になるために、許された摂取カロリーは1,685lcal。普通女子なら楽々達成できそうですが、食べるの大好きな私には過酷だった。

朝も昼も夜も食べたいものを我慢していたら、ストレスたまりまくって
チョコレート買ってしまったり、酒の量が増えたり。

そしたら「FiNC」で目標達成できないことがさらにストレスになり、
結局食事管理の入力をやめちゃいました。

これで食べるリミット崩壊・・・。

(2)酒が止められない

一番効果があるのは酒をやめること。わかってるよ。

ビール大好きだけど、糖質がダイエットの大敵だからと、糖質0の焼酎にした。
でもさ、焼酎って糖質は0かもしれないけど、結局カロリーはビールと同等なんだよね。
そしてまずい。でも飲む。飲めば食べたい、悪循環。アルコール依存だわ。

気が付いたら2kgも体重が増えてた。

(3)便秘
40代になって、急激に下っ腹が出た。
なんじゃこりゃ!?
ちょっとウエストを動かしたり、下っ腹に力を入れるくらいじゃ全然引っ込まない。
原因は、猫背で下腹を突き出すような姿勢と、加齢による筋力の低下、そして便秘!!

便秘というか、トイレに行く時間をとることができない日ができたこと。
オフィスワークの日は、出かけるまでにトイレに行く時間が取れず、
トイレに行かずに出勤すると、その日だけじゃなく次の日も出なくなっちゃったんです!

何も対策しないといつまでも出たい!とならない。2日間貯めたら、これも一気に下腹周りのサイズと体重がドカンと増えました。

こうなると何種類もの低糖や低脂肪ヨーグルトを朝昼晩と食べ、やっと次の日に出るという感じです。もうこの頃にはしっかり脂肪がついている。

とにかく朝、もっと早い時間にトイレに入れるように癖をつけようと、毎朝決まった時間に出たくなくてもトイレに入るようにしています。

(4)在宅ワークゲットで動かない日々
在宅ワークをゲットしたものの、結構時間がかかるわりに納期が厳しい作業で、1日中パソコンに向かっています。すると、動かない!!

そうこうしていたら、家事に対して無気力になった。
掃除機もほこり取りも嫌。洗濯もやりたくない、とくに干す作業。
風呂掃除も面倒。布団を干すなんて3人分で重い布団8枚、もってのほか。
しまいには料理も食器洗いも嫌。

「納期があるから」と言い訳して、家のことサボりまくってたら家が荒れた。そして体重も増えた。体重が増えればさらに動きたくなくなり、またしても悪循環。

いつだか「デキる主婦」みたいなのを朝の情報番組でやってたけど、スマートでキレイなママだった。そして何より動きが早い!限られた時間で家事の全てを完璧にこなそうと、ものすごい高速で動いていた。それ見た時のアタシの感想、「こんなの無理だわ」だったっけなー。だから太るんだよ。

◆体重減少に効果あり!?
▼▼簡単エクササイズ▼▼
今や朝の情報番組はどの局も「ワンポイントエクササイズ」のコーナーがあります。女性誌のダイエット特集を読んだり、YouTubeで検索したり、今までたくさん試してみたけどどれも続かなかった。

そのわけは、それをしながら他の事ができないのと、ゆっくり動いて負荷をかけることが苦手なことの2つ。

しかし先日、tiktokで私にピッタリのエクササイズを発見!
1つ1つが短時間で効果が出そうだし、腰やひざを傷めそうなほど激しくないけど素早い動き。目線がどうのとか意識をこうしてとかないので、無駄な時間を過ごしている気がしない。これ大事。

自分流にアレンジして始めてみました!

全身を使って、大きな筋肉にアプローチすることで脂肪燃焼の効率が上がるらしい。
※絵がひどくてすみません。
⓵太もも・尻・体幹 45秒
デューク●家さんて知ってますかね?あの方がやってたポーズっぽく足をクロスして横に斜めに伸びた後、足を大きく開いて太腿が床と水平になるように腰を落して腕を広げる。これを左右交互に45秒繰り返す。

大きく動くと体がふらふらしていかに体幹が弱いかわかります。腰や足の負担にならないように、気を付けながらやってます。

⓶太もも・尻・お腹・腰・背中 30秒
腕立て伏せをする体制になって、腰をひねりながら膝をへそにつける。これをできるだけ素早く、左右交互に30秒

息子に突進するようにやると、息子が大喜びします。油断すると背中に乗られるので、30秒で素早く逃げます(笑)

⓷背中・肩・腕 他
手を頭の上に伸ばして合わせ、足を開く。ジャンプと同時に足を閉じ、手を体の横に下ろす。またジャンプして手を頭の上に合わせ、足を開く。これをなるべく素早く45秒

⓸足なしダッシュ 30秒
ダッシュするように腕を振りながら腰をひねるが、足は動かさない。なるべく胸から上も動かさず、身体が上下したり8の字に動いたりしないように腰だけを高速で左右にひねる感じで30秒。これはかなり腹筋に効くらしい。絵が難しいのでなし。

始めた次の日に便秘が解消!体重は0.5kg減少!
毎晩ご飯食べた後、ポッコリ膨らんでいた腹が、空気を入れても膨らまない!
どうやら腹筋がしっかりお腹のふくらみを押さえてくれているみたい。
キッチンでも寝室でもオフィスでも、思い立った時にできるものをやってます。
これやりだしたら、掃除と洗濯が億劫じゃなくなった!!
良い効果は体重減少だけじゃないですね。

今日で3日目、いつも続かないんでまずは1週間続けてみようと思います。

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