こころ・からだ

ダイエットは我慢できるときにやるべき

また、太った。最高値の58.2㎏。
この間髪を切りに行って、鏡に映る自分の全身像に驚愕。
美容師さんからも「頭皮もめっちゃむくんでるよ」と言われてしまった。

1.我慢を減らす。
いつも太る時は同じ。イライラすることが増えて、
食べることが一番楽しいひと時になる。
そうなると、朝食のパンは6枚切りが4枚切りになる。
昼のお弁当はご飯が180gになるし、夜は晩酌した後でもしっかりご飯を食べる。
間食も忘れない。

これは太るよ。
でもイライラすることがあるとはいえ、コインランドリー事業が思ったより早く開始できそう。そのことをブログに書いていたら、このワクワク感をしっかり実感できた。
これはチャンス!!

イライラがあると、それを我慢するので精一杯になるので、他のことを我慢したくない。嫌で嫌でしょうがない。だから食べることを我慢しなくなる。でも、ワクワクがイライラを上回ることで、出来なかった我慢ができるようになるはず!!

で、やってみた。

2.食事の改善
身体を動かすことは嫌いじゃないんだけど、いつも筋トレもエクササイズも大して楽しいと思えず、すぐに飽きちゃう。寒くて外で運動するのも嫌だし、汗をかくのも嫌い。じゃあどう痩せるかって、一番手っ取り早いのは食べる量を減らすこと。

そこで、1日のメニューをこう変えた。
<改善前>2588kcal
朝:パン4枚切り1枚、ハムエッグ、野菜サラダ、マヨネーズ、ジャム、カフェラテ
昼:野菜サラダ、肉料理、漬物、野菜ソテー、ご飯200g
夜:ビール350g✕2本、ご飯、味噌汁、肉or魚料理、煮物
間食:スナック、果物、チョコレートなど1日に2回

<改善後>1658kcal
朝:脂肪0ヨーグルト200g、ジャム
昼:ご飯140g、味噌汁、肉or魚料理、煮物or野菜サラダ等好きなものを好きなだけ
夜:朝:脂肪0ヨーグルト200g、ジャム、糖質0ビール3本

40代女性に必要な1日のカロリーは、家事や軽い運動をする人で2,050kcal。
以前の私はそれよりも538kcalオーバー。

しかし、今の私は392kcal減らしています。脂肪は蓄積したエネルギー。摂取エネルギーよりも消費エネルギーを大きくすれば、身体は大事にしまっておいた脂肪というエネルギーの元を使い始めるというわけで。

3.体重の変化
この食生活を始めたのは12月22日。今日が12月29日ということで、ちょうど1週間。どのくらい減ったかというと、
58.2㎏→54.8㎏!!!

1週間で3.4㎏減!!

10時と15時にめっちゃおなかが減るが、今のところ我慢できてるのは、昼ごはんのみ好きなものを食べてもいいことにしていて、夜もビールの量を増やしたから。要するに身体には良ろしくない。

【要注意】
この方法はリバウンドが激しい。
身体が食べたいと常に欲しているので、我慢が出来なくなったらまた一気に食べる量が増える。そして一気に体重も増える。

体重が減れば、使うエネルギーも減るため、食べる量を減らしても体重が減らなくなる時が来る。そうしたら運動を始めるべきだが、また我慢を増やすことになるのでリバウンドの可能性大。まずは食事制限だけで50kgを切ることを目標にして、その後の精神状態によって継続を決めようっと!

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