こころ・からだ

ズボラダイエット 痩せるチャレンジもはや2か月。

痩せようと思い立ったのは5月21日。
痩せるチャレンジ ストレッチだけじゃ物足りない!

1.私のサイズ2020.7.14~7.19
2.最近変えたこと
⓵FiNC 歩数計+Catch It English
⓶木刀で素振り

1.私のサイズ2020.7.14~7.19
このころ「1か月の記録」って書いてますね。余裕で2カ月ですよ。あれから約2カ月たったわけですが、なんか変わったんですかね?結果出てんのかぁ?って見直してみたところ、大して変わってないかな。

項目7/14(火)7/15(水)7/16(木)
体重(A)55.10kg54.90kg54.90kg
体脂肪率30.9%29.4%28.3%
適正体重(B)52.18kg52.18kg52.18kg
(B)-(A)-2.92kg-2.72kg-2.72kg
筋肉量36.10kg36.50kg37.10kg
BMI23.2323.1523.15

 

項目7/17(金)7/18(土)7/19(日)
体重(A)54.80kg54.70kg54.60kg
体脂肪率29.1%28.2%28.8%
適正体重(B)52.18kg52.18kg52.18kg
(B)-(A)-2.62kg-2.52kg-2.42kg
筋肉量36.70kg37.10kg37.00kg
BMI23.1123.0623.02

ここ3~4日くらいで、筋肉量がアップして、体脂肪率も30%切ってきたんですよね。あと、汗かくことに抵抗がなくなった。1か月前くらいは本当に嫌だったから、汗かくの。

2.最近変えたこと
⓵FiNC 歩数計+Catch It English
何を変えたって、午前中、英会話の勉強「Catch It English」やりながら部屋の中を歩いてる。グルグル回ると目が回るんで、太ももを高く上げたり、ウェストをひねったり、1時間以上変な動きしながら縦横斜めに歩いています。

ヨガやフィットネスの動画を見ながらやったこともありましたが、それだけに集中するのは時間がもったいない!今は筋肉つけたい、細くなりたいところの筋肉が動いていることを意識して動きまくるだけ。筋肉の動かし方が合ってるのか間違っているのかわからないけど、とにかく「あああ効いてるぅ」って感じることと、英会話超楽しいって思って乳酸溜まってるのを忘れることを重視。

そしたら、両方ともいい結果が出てきました。ほんのわずかずつですが、減量してるし筋肉量増えてる。体脂肪率もダウン。英会話は4つの単語が連なった文章でも、シャドーイングの速さにさっぱりついていけなかったけど、今は10個くらい単語が連なった文章もスラスラ読めるようになりました。

読むんですけどね(笑)音だけでは追いかけられない、まだまだ。でも続けていくと上達しているのが如実にわかるので楽しいです。6歳の息子は「Catch It English」の「超初心者コース」にハマり、1日1回、3つくらいの単語について、書き取り、発音、文章作成、音読を行っています。これで約4,000歩。

息子のほうが早く上達しそうな気がするわ。

さらに午後は息子と一緒に2,000歩くらいの散歩をしています。ストライダーで滑走する息子を全力で追いかけていたのですが、息子の筋力の低下が指摘されてから、ストライダーを禁止に。寄りかかって走り回るのもインナーマッスルが鍛えられていないことに気づいたので、2人でしっかり腕を振って歩くようにしました。

合計6,000歩

⓶木刀で素振り
1時間以上も変な動きをしていると、筋肉の付き方や、脂肪の落ち方、骨格に偏りが出るような気がしたんで、息子の木刀で素振りをすることで、身体の均衡を保とうと思いました。息子の木刀は鍔、鍔止め込みで455g。十分な重さです。

姿勢を正し、竹刀をお尻に当たるまで大きく振りかぶって、つま先の前まで大きく振り下ろす「上下素振り」を100回午前中に・・・・明日から午前と午後の2回行います。

剣道の素振りは、腕、胸、腹筋、背筋、ふくらはぎなど広範囲の筋肉を刺激します。つま先立ちのすり足で前後に動きながら大きく木刀を振るので、しっかり意識して動くことでインナーマッスルにもばっちり効きます。

これでとにかく姿勢が良くなりました。背中や腰が丸まっていると、それらにだるさを感じ、すいっと背筋を伸ばしたくなります。

明日木刀につけられる重りを探してみようかなと思ったら、先ばかり重くするとかえってバランスが崩れるそう。このまま続けていきたいと思います。ちなみにあの「練習嫌い」な息子が毎日竹刀で素振りをしています。一昨日30回から始めましたが、今日いきなり100回達成していました。嬉しい。

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